- гречана дієта Гречана дієта для схуднення Родина гречки - Гімалаї. Першовідкривачі гречки змогли...
- Легендарна Тридцятка, маршрут
- Похід по Криму - 22 маршрут
- Маршрути: гори - море
гречана дієта
Гречана дієта для схуднення
Родина гречки - Гімалаї. Першовідкривачі гречки змогли гідно оцінити її цілющі властивості. Завдяки вмісту в ній білків, вона здатна замінити собою м'ясні продукти. До складу гречки входять корисні вуглеводи і невелика кількість жирів. У ній містяться 19 мікро-та макроелементів (кальцій, калій, залізо, фосфор, марганець, йод, цинк та інші). Присутні в ній і вітаміни (А, В1, В2, В6, В9, РР і Е).
Гречана крупа багата клітковиною, яка надає відчуття ситості, очищає організм від шлаків і покращує роботу шлунково-кишкового тракту. У гречці містяться також два особливих речовини: флавоніди і рутин. Флавоніди допомагає захистити організм від розвитку ракових пухлин, а рутин є природним сечогінним засобом. Саме на цій властивості і заснована популярна в останні роки - гречана дієта.
Гречана дієта полягає у вживанні протягом тижня одного продукту - гречки.
У гречці, в порівнянні з іншими крупами, відзначається низький вміст вуглеводів і досить велика кількість білка, тому вона є ідеальним продуктом, що сприяє схудненню. Протягом тижня гречана дієта може позбавити вас від трьох до десяти кілограм зайвої ваги.
Гречана дієта розрахована на семиденний курс з жорстким меню. Найбільш стійкі можуть продовжити цей термін максимум до двох тижнів. Харчування передбачено чотириразове з обов'язковим умовою не їсти після 18.00 або припинити харчування за 4-6 годин до сну, протягом дня пити не менше 1,5-2 літрів чистої води.
Дієта повністю відкидає цукор, сіль, соуси і різні приправи через їх високу калорійність.
Гречана дієта однією з перших отримала світове визнання страждають повнотою пацієнтів і схвалення традиційної і нетрадиційної медицини. Існує кілька її варіантів, які розрізняються як по тривалості, так і по продуктах, які входять в меню разом з грец. Кожен може вибрати свій, залежно від стану здоров'я і особистих переваг.
Гречана дієта для схуднення є однією з небагатьох дієт, яка не тільки допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і очистити кишечник і оздоровити організм в цілому. Для неї характерне зниження артеріального тиску, зміцнення кровоносних судин, правильний і стабільний ріст волосся і нігтів. Також людина стає більш спокійним і стриманим.
Ще один важливий факт - гречка завжди натуральна, це чи не єдиний продукт, який не вдалося генномодифікованих.
Гречана дієта - дуже строга дієта, тому не рекомендується дотримуватися її більше двох тижнів. Якщо Ви вирішили ще раз скористатися гречаної дієтою для зниження ваги, то перерва між курсами повинен бути не менше одного місяця.
Переваги гречаної дієти
У порівнянні з іншими дієтами гречана має велику кількість істотних переваг:
1. Можливість вживання гречаної каші в необмеженій кількості, тому Ви не будете відчувати почуття голоду.
2. Поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, зменшення прояви целюліту.
3. Дає можливість відпочити шлунку від важких і жирних продуктів, але при цьому не змушує страждати від голоду.
4. Висока ефективність цієї дієти для схуднення.
5. Можна вести активний спосіб життя.
Гречана дієта - недоліки
На жаль у гречаної дієти є і підводні камені:
1. Відсутність в їжі солі і цукрів, які необхідні для правильного обміну речовин.
2. Психологічна втома від одноманітності в їжі.
3. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастрити, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки) гречана крупа протипоказана.
4. Не може забезпечити організм всіма необхідними для нормальної життєдіяльності елементами.
5. Відмова від їжі за 5 годин до сну.
6. Не має підтверджених клінічними випробуваннями стандартів безпеки та ефективності.
Рецепти гречаної дієти
Існує кілька видів гречаної дієти: чисто гречана дієта, гречана дієта з кефіром, з фруктами і сухофруктами, з овочами, з свіже видавленими соками, з медом, лікувальна та інші.
Чисто гречана дієта
Під час цієї дієти вживається тільки гречана каша.
Рецепт приготування каші: промийте холодною водою 1 склянка гречки і відразу ж залийте її 2 - 3 склянками крутого окропу, закутати в рушник, ковдру і нехай настоюється всю ніч. Ще кращих результатів ви досягнете при використанні термоса. Співвідношення крупи і води точно таке ж, як і в першому випадку, але смак у гречаної каші набагато приємніше. Якщо цього обсягу їжі на цілий день вам мало порцію можна збільшити. Гречану кашу можна їсти в будь-якій кількості.
Важлива вимога гречаної дієти - вживання продукту без солі, цукру, масла, гречка в чистому вигляді. Гречка на сніданок, на обід і на вечерю. Гречку для дієти слід брати цільну, ні в якому разі не дробленую. Негазована чиста вода в будь-якій кількості. Протягом дня бажано випити 1,5 - 2 літри. Не можна їсти за 4-5 годин до сну. Безсумнівно, така дієта ефективна і скоро принесе свої плоди. За тиждень можна скинути 7 - 8 кілограмів.
Кефірна гречана дієта
Головною відмінністю гречаної дієти з кефіром від чисто гречаної дієти є вживання протягом дня одного літра 1% кефіру. Його необхідно випивати за 30 хвилин до їди або 30 хвилин після. Але якщо Вам дуже важко їсти суху гречку, то можна запивати її кефіром.
Кефір - це джерело кальцію і білка, а так само вітамінів В12, В2, А. Кефір сприяє поліпшенню травлення, тому його і рекомендують при багатьох захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Кефір виводить шлаки і токсини з організму, що містяться в кефірі молочно-кислі бактерії борються з процесами гниття в кишечнику.
В результаті дана методика зниження ваги допомагає нормалізувати роботу кишечника, а так само очистити шкірний покрив, зменшити прояви дерматиту, очистити печінку.
Тривалість гречаної дієти з кефіром становить 7 - 10 днів. Психологічно проводити таку дієту легше, ніж чисто гречаної. Можна її повторювати з періодичністю 1 раз на місяць. Втрата ваги складає від 5 до 7 кг.
Гречана дієта з сухофруктами
Гречана дієта з сухофруктами відрізняється від чисто гречаної дієти тим, що в меню можна додати сухофрукти: курагу, чорнослив, родзинки, інжир. Вона максимально збалансована для організму і переноситься набагато легше за рахунок додавання природного цукру. Звичайно, результат буде не такий приголомшливий, але зате ви не відчуватиме слабкість, млявість і дратівливість, які часто виникають при чисто гречаній дієті через відсутність цукру.
Тривалість гречаної дієти з сухофруктами від 7-12 днів. За тиждень можна скинути 3 - 4 кг. Послідовність приготування гречаної каші така ж, як і в класичному варіанті чисто гречаної дієти. До кожної порції гречаної каші можна додавати сухофрукти (максимум 100 грамів сухофруктів протягом дня). Фініки, курага, інжир, чорнослив - вибирайте до смаку. Всі інші правила зберігаються.
Тільки не прагнете замінити гречану дієту дієтою з сухофруктами, де гречка йде як додаткове харчування. 6-7 ягід кураги в день цілком достатньо, і обов'язково добре її розжовуйте, до стану кашки.
Гречана дієта з овочами
Гречана дієта з овочами відрізняється від чисто гречаної дієти тим, що в меню можна додати овочі: капуста, морква, буряк та інші. Її тривалість 10-12 днів. Втрата ваги від 2-4 кг. Зразкове меню на час дієти:
1-2 день - гречка і зелений чай (метод приготування гречки як в чисто гречаній дієті).
3-4 день - додаємо 200 грам варених овочів в будь-який з прийомів їжі.
5-6 день - додаємо ще 200 грам сирих овочів в будь-який з прийомів їжі.
7-до кінця - додаємо до овочів рослинне або оливкове масло не більше 2 столових ложок на добу.
Перевагою є той факт, що самим важкими будуть тільки перші два дні. Більш того, овочі так багаті клітковиною, зможуть розворушити моторику кишечника і допоможуть вивести шлаки скупчилися там.
Гречана дієта з соками
Гречана дієта зі свіже вичавленим соками відрізняється від чисто гречаної дієти тим, що в меню можна додати соки: яблучний, апельсиновий, томатний та інші. Гречка добре поєднується з натуральними свіже вичавленим соками. Принцип дієти дуже простий: до порціях гречаної каші додаються овочеві і фруктові соки.
Вранці слід випити склянку гарячої води, щоб активізувати травні процеси. Через 2 години приступайте до сніданку - гречана каша. Через годину після сніданку можна випити склянку соку з грейпфрута, а через 2 години можна випити ще склянку буряково-морквяного соку. В обід знову гречана каша.
Через годину після обіду добре випити сік з огірків і селери. За півгодини до вечері випийте яблучно-капустяний сік. Вечеря - гречана каша. 19.00 - Останнім часом для вечері. Перед сном теж можна випити апельсиновий сік.
У перервах між прийомами їжі пийте чисту воду в кількості 1,5 - 2 літри в день. У перший день гречаної дієти зі свіже вичавленим соками точно Дотримання рекомендації. В останні дні вибирайте ті соки, які вам більше подобаються. Основна умова - соки повинні бути свіже вичавленим, без цукру і солі. Максимальний час для цієї дієти - 10 днів.
Гречана дієта з медом
Одна перевага гречаної дієти - простота і легкість в приготуванні основного продукту. Однак при моно дієті дуже велика тяга до солодкого. Справитися з цим допоможе медова вода (стакан води з 1 чайною ложкою меду). На початковому етапі будете випивати в день 2 склянки солодкої води. Глюкоза і фруктоза, що містяться в меді, позитивно впливають на роботу мозку: посилюють увагу і пам'ять.
При гречаній дієті з медом натщесерце випивається 1 склянка теплого напою на основі води і меду. І тільки через 1 - 2 години після «медового сніданку» можна приступати до поїдання однієї частини гречки. Вечеряйте до 19 години вечора, інакше ефект схуднення буде слабким.
Дотримуйтеся гречаної дієти з медом протягом тижня. Повторювати її рекомендується не раніше, ніж через місяць. Людям з цукровим діабетом, хворобами серцево-судинної системи протипоказана ця дієта.
Лікувальна гречана дієта
Лікувальна гречана дієта за тривалістю дорівнює 7 - 10 дням. Істотною відмінністю її є спрямованість не так на різке зниження ваги, а на зміцнення нервової системи і очищення організму. При такій дієті можна втратити 2-3 кілограми без особливих зусиль.
Щоденне меню на тиждень:
Сніданок: гречана каша, приготована без додавання солі, цукру і приправ, 150 грам нежирного сиру, 100 грам йогурту, кілька шматочків нежирного сорти сиру.
Обід: салат з капусти, огірків, зелені, 100 г відвареної курячої грудки. Курячі грудки можна замінити нежирної телятиною.
Полудень: 125 грам натурального йогурту і 1 фрукт (крім банана).
Вечеря: Гречана каша з тушкованими овочами без додавання солі і приправ.
Розвантажувальна гречана дієта
Розвантажувальна гречана дієта триває всього 1 день. Проводити її можна через кожні 2-3 дні. Вона ефективно очищає організм і виводить шлаки. Суть дієти в тому, що протягом дня ви будете їсти тільки гречану кашу, додавши в неї трохи оливкового (соняшникової) олії. Сіль, цукор і спеції додавати не можна. Пити потрібно чисту мінеральну воду без газу і без обмеження.
Вихід з дієти
Виходити з дієти необхідно плавно, поступово вводячи в раціон різні продукти. Тривалість виходу повинна бути не менше одного тижня. Необхідно поступово збільшувати кількість і калорійність продуктів. Можна продовжувати використовувати в харчуванні гречану кашу, додаючи до неї масло, сіль, спеції. Так само буде корисно вживання салатів, свіжих фруктів. Не рекомендується вживання в їжу великої кількості жирного, солодкого і мучного та іншої важкої рафінованої їжі, так як все це призведе до швидкого повторного набору зайвої ваги.
Протипоказання
Незважаючи на всі свої плюси, гречана дієта має ряд протипоказань. Не рекомендується користуватися дієтою при виразці дванадцятипалої кишки і шлунка, діабеті, гіпертонії. Не варто нею користуватися і вагітним, а так само жінкам в період лактації. Кожен з нас індивідуальний і організм у кожного з нас працює по-різному, тому перед тим, як почати схуднення вивчіть відгуки про гречаної дієті і проконсультуйтеся у лікаря.
Легендарна Тридцятка, маршрут
Через гори до моря з легким рюкзаком. Маршрут 30 проходить через знаменитий Фішт - це один з найграндіозніших і значущих пам'яток природи Росії, найближчі до Москви високі гори. Туристи нічого проходять всі ландшафтні та кліматичні зони країни від передгір'їв до субтропіків, ночівлі в притулках.
Похід по Криму - 22 маршрут
З Бахчисарая в Ялту - такої щільності туристичних об'єктів, як в Бахчисарайському районі, немає ніде в світі! Вас чекають гори і море, рідкісні ландшафти і печерні міста, озера і водоспади, таємниці природи і загадки історії, відкриття і дух пригод ... Гірський туризм тут зовсім не складний, але будь-яка стежка дивує.
Маршрути: гори - море
Адигеї, Крим. Вас чекають гори, водоспади, різнотрав'я альпійських лугів, цілюще гірське повітря, абсолютна тиша, снежники в середині літа, дзюрчання гірських струмків і річок, приголомшливі ландшафти, пісні біля вогнищ, дух романтики і пригод, вітер свободи! А в кінці маршруту ласкаві хвилі Чорного моря.
