6 порад від дієтологів, що не наїстися зайві кілограми перед сном

1. Подбай про здорових закусках
2. Йди правилом 30%
3. Купи розмальовку
4. Їж заморожений виноград
5. З'єднуй вино з водою
6. Займися домашньою роботою

• джерело:
• Depositphotos.com

Марія Сердюк Автор

Щільна вечеря не тільки погіршує сон, але і додає зайві сантиметри на талії. А вже перекушування бутербродами або - не дай Бог - чіпсами, це взагалі прощай, фігура.

Що ж робити? Як уберегти себе від спокуси поласувати чимось смачненьким на вночі дивлячись? Ми дізналися думку дієтологів на цей рахунок, і вони али шість порад, які допоможуть уберегти твою фігуру від зайвої ваги проти ночі

Подбай про здорових закусках

В ТЕМУ: 5 шкідливих звичок перед сном, які позначаться на твоїй фігурі

Якщо пізно ввечері після вечері тобі знову захочеться їсти, то завжди краще підкріпитися чимось корисним для організму, а не першим, що попадеться по руку. Тому приготуй заздалегідь наприклад, невелику, на один раз, порцію йогурту, чверть склянки сушеної журавлини або мигдалю, невеликий цільнозерновий батончик або яблучне пюре.

Йди правилом 30%

Калорійність вечері повинна складати 30% об загальної кількості калорій, які ти вживаєш за день. Якщо в день ти їси 1200 калорій, то на вечерю необхідно з'їдати тільки 360. Якщо ти не звикла рахувати калорії, просто запам'ятай, що вечеря не повинен бути самим ситним прийомом їжі за весь день. Дієтологи рекомендують вибирати для вечері низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини.

Купи розмальовку

В ТЕМУ: 5 продуктів, які не потрібно їсти перед сном, якщо хочеш схуднути

Щоб під час перегляду вечірнього серіалу руки не тягнулися до їжі, займи їх розфарбуванням. У книжкових магазинах продаються спеціальні розмальовки для дорослих. До речі, розфарбовування дрібних деталей не тільки врятує тебе від переїдання, але і відмінно зніме стрес.

Їж заморожений виноград

Бережи кілька грон винограду в морозилці на всякий випадок. Він тебе дуже виручить, коли захочеться серед ночі перекусити чимось солоденьким. Дієтологи кажуть, що за смаком він нагадує фруктовий сорбет, але при цьому містить мінімум калорій.

З'єднуй вино з водою

В ТЕМУ: Червоне вино: пити чи не пити? Стали відомі нові факти!

Якщо тобі ввечері захотілося вина, не варто відмовляти собі в задоволенні. Просто, випивши келих вина, запивай його водою, а не заїдайте закусками жирного сиру, ковбаси або шоколаду. Дієтологи кажуть, що алкоголь викликає зневоднення організму, яка за відчуттями нагадує голод. Тому випивши келих вина, ти можеш захотіти з'їсти чіпси або шматочок піци. А насправді нам просто потрібна вода.

Займися домашньою роботою

Прання та прибирання можуть стати рухомий вечірньої активністю, яка замінить лежання на дивані і запобіжить набір зайвих кілограмів, кажуть фахівці. До того ж в цьому є один безперечний плюс: на вихідні в тебе буде менше домашніх турбот.

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook і ВКонтакте !