Алкоголь і схуднення: вплив на вагу жінки і чоловіки

1. Розщеплення алкоголю в організмі і його вплив на схуднення
2. Калорійність алкоголю або чому не можна алкоголь при схудненні
3. 6 наслідків, як алкоголь впливає на схуднення
4. Алкоголь при схудненні: що можна?

Ви рішуче налаштовані позбутися зайвої ваги, а натомість знайти легкість і бадьорість духу?

Це чудове прагнення!

Ось тільки вам складно вести по-справжньому здоровий спосіб життя, колишні шкідливі звички часто беруть верх над вами?

Вам складно відмовити собі в келиху шампанського під час свят або в коктейлі на вечірці з друзями?

Давайте ж розглянемо, чи сумісні алкоголь і схуднення, а також який вплив має вживання спиртних напоїв на вагу чоловіків і жінок і на їх організми в цілому.

Розщеплення алкоголю в організмі і його вплив на схуднення

Поступаючи разом з їжею, алкоголь стоїть першим у черзі на розщеплення.

У разі, коли прийом алкоголю стає частим і постійним явищем, організм починає процес перебудови обміну речовин під алкоголь, тобто його розщеплення стає пріоритетним.

Так і з'являється алкогольна залежність, подолати яку ой як не просто ... Але це вже зовсім інша історія.

Повертаючись до теми схуднення, хотілося б відзначити, що калорійність будь-якого алкогольного напою визначається за допомогою обліку калорійності етилового спирту (хімічна формула С2Н5ОН) в ньому.

На 1 гр етилового спирту припадає близько 7 ккал, в той час як 1 гр вуглеводів (яких звинувачують в причини зайвої ваги при їх надмірному споживанні) містить в собі 4 ккал. Більше цього значення мають тільки жири, чия калорійність становить 9 ккал на 1 гр.

Ось тільки проблема не стільки в калорійності, скільки в харчовій цінності алкоголю.

Її просто НІ!

Алкоголь виступає лише як енергетичне підживлення для нашого організму, але ні в якому разі як поживний і будівельний матеріал (цю функцію виконують білки, жири і вуглеводи).

Тому алкогольні напої часто називають «порожніми калоріями».

«А якщо харчової цінності у алкоголю немає, то і поправитися від нього не можна», - можливо, подумали ви.

Але, на жаль так ах, все влаштовано зовсім інакше.

Та енергія, яка приходить в організм разом з вживанням спиртних напоїв, вимагає негайного вивільнення. А ось ті потрібні нам калорії, отримані природним шляхом з білків, жирів і вуглеводів, відкладаються «на потім», тобто створюється якийсь запас на стегнах, боках , Животі ...

У цифрах можна навести такий приклад:

Для здійснення якоїсь діяльності людському організму раптом знадобилося 500 ккал.

Дану енергію він міг отримати з їжі або взяти з внутрішніх резервів (тих самих, що заплили боків).

Але ось рука потягнулася за 200-грама келихом коньяку (це лише приклад). У підсумку, організму довелося взяти енергію не з боків і навіть не з закуски, а з вищезгаданого коньяку. А та закуска, що подавалася до спиртного, пішла в запас на ті самі боки.

Так що робіть висновки, шановні худнуть дами і панове!

Калорійність алкоголю або чому не можна алкоголь при схудненні

Людський організм отримує енергію (калорії) з продуктів харчування і напоїв. А обсяги і вагу тіла безпосередньо залежать від того, яку енергетичну цінність має споживана їжа.

Тому для всіх бажаючих схуднути рекомендується звернути увагу на калорійність алкогольних напоїв.

Як видно з таблиці:

• калорійність білого сухого вина на 100 гр становить 66 ккал, а значить в одному келиху в 200 гр калорійність напою складе 132 ккал. ·
• калорійність червоного сухого вина трішки вище - 67 ккал, тобто келих ємністю 200 гр - це 134 ккал.
• в одному келиху солодкого шампанського, ємністю 150 гр, буде приблизно 120 ккал.
• найбільшу калорійність мають лікери, близько 300 ккал на 100 гр, за рахунок великого вмісту в них швидких вуглеводів (лікери мають солодкий присмак).
• міцні напої, такі як горілка, коньяк, джин, ром також є вельми калорійними.

А тепер згадайте, з чим ви зазвичай п'єте алкоголь. Навряд чи це будуть низькокалорійні овочі та фрукти (вони б не завдали істотної шкоди фігурі).

Залежно від алкогольного напою, це можуть бути бутербродики з ікрою, тверді сири, тортики, шоколадки і т.д. Загалом, все досить ситне і калорійне.

І про який схудненні тоді взагалі може йти мова?

Тепер розглянемо калорійність одного з найпопулярніших напоїв серед чоловіків - пива.

Напій,% алкоголю Калорії, ккал Вуглеводи, гр Білки, г Жири, гр Пиво 1,8% 29 4,3 0,2 0 Пиво 2,8% 34 4,4 0,4 ​​0 Пиво 4,5% 45 3, 8 0,6 0

З таблиці зрозуміло, що пиво не такий вже і калорійний напій. Ось тільки в таблиці наведені дані на 100 гр, але хто обмежується такою порцією?

Стандартна пляшка пива містить 500 мл напою, а значить, від однієї випитої пляшки пива з вмістом алкоголю 4,5% організм отримає енергії на 225 ккал. Але багатьом однієї пляшки часто недостатньо ... От і рахуйте свої випитих калорії.

Та й закуски до пива не відрізняються низькою калорійністю, зазвичай це - солоні горішки , Чіпси, рибка тощо.

Вечір з пивом і закусками до нього - це плюс 1-2 кг зайвої ваги на ранок.

А як йдуть справи з алкогольними коктейлями?

Коктейль Обсяг порції, мл Калорії, ккал Вуглеводи, гр Лонг-Айленд 250 270 34 Викрутка 215 181 18,5 Горілка-РедБулл 275 177 27,7 Мохіто 100 149 5,8 Піна колада 135 245 31 Космополітен 100 181 11,1 Маргарита 70 168 7 Дайкири 70 130 4,9

Енергоємність даних коктейлів не можна назвати маленькою, крім спирту в них також міститься велика кількість вуглеводів. Дівчатам, що стежить за своєю фігурою, варто задуматися, чи так їм необхідна улюблена «Піна колада», після якої доведеться попітніти в спортзалі.

6 наслідків, як алкоголь впливає на схуднення

1. Алкоголь впливає на вагу через зневоднення.

Одним з основних негативних наслідків вживання спиртних напоїв є зневоднення всіх систем організму.

Разом з водою йдуть і дуже важливі мікроелементи - кальцій (необхідний для кісткової тканини), магній (важливий елемент для роботи нервової системи), калій (незамінний для серцево-судинної системи).

Дані елементи відіграють значну роль у повноцінній м'язової активності, що дуже важливо в процесі схуднення .

А зневоднений організм просто не здатний до ефективної роботи.

До того ж, за рахунок втрати води, людині хочеться швидше заповнити її запаси. Ось тільки її поглинання в великих кількостях може привести до набряків, а значить збільшитися і маса тіла, тобто вже можна судити про негативний вплив алкоголю на вагу людини.

2. Алкоголь сприяє накопиченню жирових відкладень.

Як вже говорилося вище, алкоголь не несе в собі абсолютно ніякої поживної цінності, але має досить високу калорійність.

І оскільки саме калорії з алкогольних напоїв організм спалює в першу чергу, то вуглеводи і жири, які надійшли одночасно з алкоголем, змушені піти в резерв. Тобто в тілі людини додатися певну кількість жирових клітин.

3. Після прийому алкоголю вага тіла може збільшитися через переїдання.

Я думаю, що все помічали розслаблюючі дію алкоголю на організм, а всі заборони і обмеження здавалися і зовсім неважливими.

Під впливом алкоголю, у людини посилюється апетит, і він не може контролювати кількість споживаної їжі, до того ж його часто тягне саме на «сміттєву їжу».

Причиною переїдання також служить той факт, що етиловий спирт надає гальмує вплив на центр насичення в головному мозку.

Це означає, що при заповненому шлунку відчуття ситості може довго не наступати. І людина буде їсти ще і ще ...

4. Алкоголь негативно впливає на здоров'я і вага чоловіків, так як знижує рівень тестостерону.

Крім того, що тестостерон є головним чоловічим гормоном, він також виконує функцію побудови м'язових волокон.

Частий прийом спиртних напоїв призводить до зниження рівня тестостерону, що має негативний вплив не тільки на м'язову масу тіла, але і на силу і швидкість відновлення після тренування.

На додачу до цього у чоловіків алкоголь провокує збільшення вироблення жіночого гормону естрогену, який сприяє накопиченню жирових відкладень.

5. Алкоголь порушує сон і блокує процес схуднення в нічний час.

Як з'ясувалося в результаті наукових спостережень, алкоголь практично повністю блокує фазу швидкого сну, а значить не дає людині повноцінно відпочити і відновитися після важкого дня.

А для осіб, які бажають скинути зайву вагу, здоровий і міцний сон вкрай важливий, так як саме в цей час в організмі виробляє соматотропний гормон, що впливає на швидкість метаболізму і схуднення.

6. Від частого прийому алкогольних напоїв порушується робота органів травлення.

Численні клінічні досліди та експерименти на добровольцях підтверджують негативно вплив алкоголю на весь шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт):

• Алкоголь порушує кишкову мікрофлору, від чого багато корисних речовин просто не засвоюються.
• Під впливом алкоголю страждає підшлункова залоза. Вона перестає виробляти необхідну кількість ферментів для повноцінного процесу травлення.
• Печінка при вживанні спиртних напоїв страждає найбільше, адже саме вона концентрується на переробці і виведенні алкоголю з організму. А переробка інших речовин, які надійшли під час прийому їжі, відходить на другий план, що веде за собою набір зайвої ваги уженщін і чоловіків.

Частий прийом алкогольних напоїв у великій їх кількості - це прямий шлях до повного руйнування печінки, а значить і до летального результату.

Про те, що таке алкоголь і який його вплив на організм людини, розповідає професор Жданов. Після перегляду цього відео відмова від алкоголю неминучий!

Алкоголь при схудненні: що можна?

З перерахованих вище фактів, можна зробити висновок, що алкоголь і схуднення несумісні за визначенням.

Ось тільки в житті бувають різні випадки, коли відмова від спиртного практично неможливий.

І якщо ви поки не маєте сили волі, щоб відмовитися від алкоголю, або ж відчуваєте тиск оточуючих, яке вам не в силу побороти, то на думку дієтологів келих сухого червоного вина жодним чином не позначиться на ваших боках і стегнах , А також не принесе особливої ​​шкоди організму.

Але все ж не варто забувати, що вино містить в собі етиловий спирт (7 ккал на 1 гр). Та й наскільки натуральним і якісним є цей напій в конкретному випадку?

Так що будьте напоготові!

І якщо ви все ж будете вживати алкоголь при дієті і схудненні (мається на увазі разовий прийом під час застілля, а не постійний), то рекомендуємо вам дотримуватися наступних правил:

1. Перед прийомом спиртних напоїв обов'язково поїжте. Алкоголь на голодний шлунок забороняється!
2. Якщо ви ведете щоденник харчування і підраховуйте калорії, які не скорочуйте їх кількість на їжі за рахунок випитого алкоголю. Тому пийте зовсім небагато.
3. Пийте більше чистої і негазованої води, щоб допомогти організму швидше вивести з нього етиловий спирт і не допустити зневоднення.
4. Після застілля з прийомом алкоголю на наступний ранок прийміть активоване вугілля (1 таблетка на 10 кг ваги), щоб абсорбувати токсини з кишечника. Також заповните запаси вітамінів і мікроелементом, випивши мультивітамінні препарати.
5. Не варто організовувати розвантажувальні дні відразу після алкогольного застілля. Ваш режим і раціон харчування повинні повернутися до норми. А розвантаження можна влаштувати через кілька днів, але це зовсім не обов'язково.

Зі статті ви дізналися, як алкоголь впливає на вагу жінок і чоловіків, і чи можна його вживати під час схуднення.

Тепер вибір за вами!

Будьте здоровими і стрункими!